Étrend és diéta Kismamáknak

Az egészséges életmód nagyon népszerű téma és egyre többet tudunk róla. A jó tanácsokban és különböző módszerekben dúskálunk. Mégis a váltás iszonyatosan nehéz. A jegeskave.hu-n valaki így vélekedett (és itt most nem pontosan idézek): az életmód váltáshoz rengeteg akarat, kitartás és nagyon erős elhatározás kell. Miért hangzik ez úgy nekem mintha valami fogyókúráról lenne szó megint? A fogyókúrákhoz is erős akarat, kitartás és önmegtartoztatás szükséges, hiszen az összes étel, amit szeretünk tiltólistás. A váltásnál is ugyanolyan kínokat kell megélnünk, mint egy fogyókúránál. Nem csoda, hogy olyan nehezen és kevesen vágnak bele. Az egészséges táplálkozásnak rossz a markeingje és kész.

Mi a megoldás? Mint mindig a gyökerénék kell megragadni a problémát. Miért olyan nehéz betartani a fogyókúrákat illetve életmódot változtatni? Miért fizetünk ezreket, százezreket fogyókúrás menükre, diétás csokikra, 'csoda' fogyiszerekre? Nem tudnánk magunktól, hogyan kell egészségesen élni és hogy mit kellene tenni ahhoz, hogy egészségesek és vékonyak legyünk. DE IGEN. Csak épp ősi ösztöneink és elménk el van nyomva a nagyon is jól célzott és irányított reklámok által. Amikor a bekapcsoljuk a TV-t, abban a pillanatban megkezdődik az agymosás. Reklámok azt sugallják, hogy akkor vagyunk menők, szuper szexik, ha kólát iszunk, csokit eszünk vagy épp chip-szet ropogtatunk. Még a mellékhelységre is utánnunk jönnek. Észrevetted már, hogy a reklámblokkok hangosabbak, mint a filmek?

Tehát KAPCSOLD KI A TV-D, ez a legeslegjobb dolog és legelső lépés, amit tehetsz az egészségedért és a pénztárcádért is ;-)

A minap a boltban sorban állás közben megütötte a fülemet két barátnő között zajló beszélgetés. Azt mondja az egyik: ''Ma még nem ettem semmit, úgyhogy gyümölcsnapot tartok. Le kellen adnom pár kilót.''

Kedvem lett volna elmagyarázni neki, hogy teljesen az ellenkezőjét fogja elérni ezzel a megközelítéssel. De nem akartam okoskodni, ezért itt teszem meg. :)

A 90 napos diéta tudom nagyon népszerű itthon (mellesleg állítólag szoptatás alatt is csinálható, persze, ha ilyen butaságra adjuk a fejünket), s ennek egyik napját, a gyümölcsnapot szemelte ki magának a leányzó gyors súlyveszteség reményében. Na most nemhogy fél munkát végez ezzel, de majdnem biztos vagyok abban is, hogy nem ez az első alkalom, hogy így tesz. Hetente egyszer kétszer, mikor épp nincs ideje reggelizni, mert sűrű napja van, úgy dönt, hogy nem eszik sokat a fogyás reményében. 

Mi a baj ezzel? Abszolút természetellenes, egészségtelen, és ennek következtében HÍZLAL (s pont az ellenkezőjét szeretné elérni). Ha direkt nem eszünk, amikor a testünk kajáért kiállt (éhesek vagyunk) akkor a természet legerősebb ösztöne ellen harcolunk: a TÚLÉLÉS ellen (nemcsoda, hogy olyan nehéz a fogyókúrákat betartani).

Amikor ezt tesszük  szervezetünk metabolizmusa lelassul és takarékon is marad addig, amíg kismennyiségű táplálékhoz jut. Amint megvonjuk magunkat az étkezéstől szervezetünk úgy érzékeli ezt, hogy nincs módunkban étkezni, így elkezd tartakékokat is felhalmozni az előtte álló ínséges időkre. S mi a tartalék energia: ZSÍR. Így azt is amit megeszünk zsír formájában fog tárolódni. Mivel a zsír tartalékba megy, szervezetünk izmot fog égetni enegiaszerzés gyanánt, ami igazán kellemetlen, mivel pont az izmok segítenének a zsírégetésben. Ezt hívom dupla csavarnak. Szóval többszörösen rosszul járunk. Ráadásul a kialakult zsírsejtek soha nem semmisülnek meg, csak zsugorodni tudnak (ezért van az, hogy aki egyszer már volt túlsúlyos gyorsan vissza tudja szedni a kilókat).

Amikor vége a fogyinak, egy kis idő kell a szervezetnek, hogy észbe kapjon és fokozatosan állítja vissza metabolizmusunkat a régi sebességre. De eközben persze mi, mivel vége a fogyinak, kilószámra kezdjük el enni azt amit eddig nem lehetett, melynek eredménye.... gondolom kitaláltad :) Még több ZSÍR.

Szóval igérjétek meg, hogy ha egészségesek és vékonyak akartok maradni egész életetekben, soha többé nem fogyókúráztok! A megoldás mondanom sem kell, egy egészséges életmód kialakítása.

Itt a töltött káposzta szezon. Jogos a kérdés. A válasz: IGEN.

A közhiedelemben még mindig az él, hogy a K-betűs zöldségeket -például káposzta vagy karfiol- illetve azon ételeket melyek ''gázosítanak'' -bab vagy borsó-, nem ehetjük a szoptatás alatt, mert hasfájós lesz a Pici. 

Ez azonban mára már elavult felfogás. Gyakorlatilag nincs olyan étel amit nem ehetnénk szoptatás alatt, illetve ennek a fordítottja is igaz. Nincs olyan étel (például tej), amit azért kellene fogyasztanunk, hogy bőséges tejtermelésünk legyen. Nagyon ritka kívétellel egy szoptatós anyuka bármit ehet, ihat - brokkoli, csoki, szénsavas üdítő- a lényeg a mérsékletesség. Sőt vannak olyan szoptatási szakemberek, aki azt tartják, hogy a szoptatás egyik nagy előnye az, hogy az anyatej íze az anya által fogyasztott ételek által változatosabb ízű lesz, így a Pici hozzászokik a különböző ízekhez és később kevesebb gondja lesz a táplálkozással. Ennek a gondolkodás módnak az alapja egy jól ismert tanulmány, melyet olyan szopatós anyukák közreműködésével végeztek, akik rengeteg és rengeteg fokhagymát fogyasztottak. Ennek következtében tejük fokhagyma ízű és szagú lett. A Picik pedig nemhogy nem mutattak semmilyen emésztési problémát, de a fokhangymás tejet preferálták a nem fokhagymás helyett.

Ha még ezek után is kételyeid vannak, akkor itt egy kis biológiai magyarázat. Gázosító zöldséget fogyasztása esetén, a gázok bélben lévő baktériumok és rostok kölcsönhatásának erdménye. Sem a gázok, sem a roston nem tudnak a véráramlatba bejutni, így az anyatejbe sem, még akkor sem ha fel vagyunk fújodva.

De akkor miért látjuk, úgy hogy fáj a pici pocija, ha bizonyos ételeket eszünk?

Lehet, hogy egy kicsit túlreagáljuk? Minden babának vannak napjai, amikor gázosabbak, nyűgösebbek, bukósabbak vagy csak simán hisztisebbek.

Kismamabarát receptekért KATT IDE!

Ezt a bejegyzését Anne Smith ''szoptatási guru'' egyik cikkje ösztönözte. Az LLL vezető szoptatási tanácsadója azt állítja, hogy akár extrém fogyásunk is lehet, mégsem fog a tejtermelésünk rovására menni. Hogy miért? Mert a szoptatás sem sokkal különb állapot a terhességtől. Az anya saját szervezete kárára termeli a tejet mégpedig a babának szükséges összetételben.

Ennek értelmében akár a káposztaleves fogyókúrát is csinálhatjuk, de nem érdemes, mert iszonyatosan megterheli a szervezetet és elszívja az energiánkat. Nekünk meg pont arra van szükségünk. Mi értelme tönkretenni magunkat már az elején? Kisbabánknak semmi másra nincs szüksége, mint egy mosolygós, vidám, energiával teli és legfőképp egészséges anyukára. Igaz?

A terhesvitaminokkal, magzatvédőkkel kapcsolatban sajnos még az orvosoknak sincs egységes álláspontjuk. Van olyan orvos aki a reklámokkal egybecsengően a gondolattól javasolja a vitaminok szedését egészen a szoptatás végéig. Akad olyan is, akik homlokegyenest az ellenkezőjét állítva, egyszerűen badarságnak tartja.  De az sem ritka aki a terhesség kb. 20. hetétől már ''felmenti'' a kismamát a terhesvitaminok szedése alól.

Miért oszlik meg az orvosok véleménye? Gondoljunk csak bele. Az orvoslás is egy szakma, csak úgy mint a kőműves, a cipész vagy a tanár. A kőművesek közül is van aki ügyesebb, jobb alapanyagokkal dolgozik és van aki kevésbé. A tanárok között is megoszlanak a tanítási technikák, nevelési formák.  Az orvosoknál sincs ez másként. Mindenki másként űzi a mesterségét.

Tehát szedjünk-e terhesvitamint vagy sem? Igen. A sok néphiedelem ellenére, mint például, hogy óriás bébink fog születni ha szedjük a vitamint, a terhesvitaminok kiváló kiegészítői a kismama étrendjének. Sőt egészséges táplálkozás mellett még jobban fejtik ki hatásukat. A terhesség és szoptatás alatt megnövekszik a tápanyagszükségletünk és ennek fedezésére találták ki a terhesvitaminokat és magzatvédőket. Szóval hajrá! :)

Kisbabánk születés után nem épp a kilókon és a bevitt kalóriák számolgatásán jár az agyunk. Átadjuk magunkat a világ legtermészetesebb dolgának és szeretetben odaadással gondozzuk a kicsit. Hamar eljön viszont az az idő, amikor egy nagy készülődés közepette azzal szembesülünk, hogy nem jönnek fel a régi ruhadarabok. 

Nálad mikor jött el ez az idő? Mikor mondod/mondtad azt, hogy elég, hétfőtől diéta!