Várandosság és szoptatás alatt az egészséges táplálkozás legnaogyobb ellensége a fáradság és időhiány. Ha azonban néhány jótanácsot megfogadunk könnyebben kivitelezhető ez a feladat.
1 Tervezzünk
Gondolkozzunk előre, tervezzük meg a heti étrendet. Készítsünk heti bevásárlólistát és hétvégén a családi nagybevásárlásnál szerezzük be alapanyagokat. Apuka meg cipelheti a táskákat :)
2 Harapnivaló, mindig legyen nálunk
Terhesség ideje az, amikor nassolhatunk két főétkezés kötött, sőt kell is. Így tudjuk a többször keveset elevet tartani, szervezetünket állandó 'működésben' hozni, magunkat energiával feltölteni. Azonban csináljuk okosan és mértékkel. Rostban, vitaminben és ásványi anyagban gazdag snack-et válasszunk. Ötletek itt és itt.
3 Víz
Igyunk egy pohár vizet minden étkezés előtt és ha megyünk valahova legyen nálunk egy palack 1,5 l-es csapi vagy ásványvíz. A vízhiányos szervezet fáradékonyabb és kevesebb energiával bír. Ezek a jó szokások a szoptatás alatt is jól jönnek majd, hiszen a megfelelő folyadékbevitel akkor is nagyon fontos. Vigyázz várandósan csak akkor igyál, ha megszomjazol, mert a vizelési inger amúgy is erős ebben az időszakban.
4 Apuka segíts
Manapság az apukák is egyre jobban ki akarják venni a részüket a terhességben, szülésben és gyermeknevelésben is. Adjuk meg nekik a lehetőséget és hagyjuk hogy este ők üssenek össze valami könnyű vacsorát. Jó kis gyakorlás ez nekik, arra az időre, amikor a Pici körül kell majd segítkezniük.Nekünk meg kitűnő lehetőség, hogy lábunkat feltéve megpihenjünk munka után.
5 Vitaminpótlás
Terhesség és szoptatás alatt különösen fontos a vitaminok pótlása.Várandósság ideje alatt nem csak az energiaszükséglet emelkedik meg, hanem egyes tápanyagok iránt is megnövekszik az igény. Ennek megfelelően táplálkozzunk és fogyasszunk terhesvitaminokat (ebben kérd ki nőgyógyászod tanácsát). Terhes vitaminokról itt olvashatsz bővebben.
